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中１日 体重73.5kg
足上げベンチプレス
50×8 アップ
80×8
100×8 メイン
100×8
100×8
おとといのダンベルプルオーバーが三頭筋にかなり効いていたので、ちょっと不安定で余裕がなかったですが、なんとか3セットできました。
リアレイズ
16×10
16×10
16×10
サイドレイズ
20×10
18×10
16×15
アブアイソレータ マシン
42×10
42×10
あとバックエクステンション20回とストレッチで終了です
足上げベンチプレス
50×8 アップ
80×8
100×8 メイン
100×8
100×8
おとといのダンベルプルオーバーが三頭筋にかなり効いていたので、ちょっと不安定で余裕がなかったですが、なんとか3セットできました。
リアレイズ
16×10
16×10
16×10
サイドレイズ
20×10
18×10
16×15
アブアイソレータ マシン
42×10
42×10
あとバックエクステンション20回とストレッチで終了です
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