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05.16
今日は朝から行ってきました。中1日 体重73.3kg


足上げベンチプレス

50×8 アップ
80×5
100×2

105×8 メイン
105×8

95×8 小指ナロー

1ヶ月前は90kgでもぎこちなかった足上げもなんとか105kgの8レップまで出来るようになりました
ナローの重量も95kgまで上がってきました
どちらもセットベストとなります

この調子で今年上半期は、125×4できれば止めで、110×8足上げ、100×8足上げナローを達成したいと思います


スクワット フル

50×8
75×8
75×8

あと20kgのダンベルを両手にもってランジの練習
ほとんどやったことがないので予想以上に難易度が高かったです
かなり効きそうなので次回からも取り入れていこうとおもいます


明後日も行く予定なので今日はこれだけです


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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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