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05.09
中1日、朝から行ってきました。体重73.2kg
前回のスミスマシンのショルダープレスが背中の外側にかなり効いてます


足上げベンチプレス

50×8
80×8
90×8
100×8
100×8

90×8小指ナロー
90×8

60×10スーパーナロー30cm

足上げもだいぶ慣れてきたのか起動も安定してきたました
背中の激しい筋肉痛の影響はそれほどなかったようです


プリチャーカール

30×13
30×10
30×10

ハンマーカール

20×10
20×10

以上です







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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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