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11.12
本日体重70.6kg

ベンチプレス
薬指グリップ(70cm)足上げ

50×8 70×6 85×2 アップ
90×8
90×8
90×8
95×5

足上げナローも少し慣れてきました。
1セット目より、2~3セット目が安定していたような気がします。
1、2セット目が足投げ出しで、3セット目はダークシミチョコ氏のような足を上に上げるフォームでやりました。
確か足上げベンチのベストは92.5×8だったので、次回メイン92.5kgで、その次の95kg×8は達成したいです。


スクワット

50×8
70×8

前回も同重量で足の筋肉痛が酷かったので、今日もこれだけです!情けない!


ダンベルショルダーとサイドレイズ
連続で

20×10 12×10
20×10 12×10

以上で終了です!


帰りに受付の方に、
「これからベンチプレスはベンチ台の方でやってもらえますか!」と言われました。

たしかにベンチ台が4台あるのに、2台しかないパワーラックのほうでベンチをやってる私がおかしいのですが、セノーのベンチ台が新しくなってから、ラックが高すぎて非常にやりにくいです!

「ラックが高くてやりにくいので・・混んでるときは早めに空けるようにはします」

とは言いましたが、なんか非常にやりにくくなりました(m´・ω・`)m


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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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