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04.06
本日、体重65.7kg

ベンチプレス

60*6 80*3 95*1 アップ
110*1 1発狙い 
112.5 潰れ
95*6 ギリギリ!
90*6 ちょっと余裕有り

中2日で背中の疲労もあり、明らかにアップが重かったがとりあえず110kgに挑戦!挙がりは重かったけど挙がりました。次に112.5kgも駄目もとで挑戦しましたがやはり駄目でした。万全の状態だったら挙がると思います。
今の時点で体重の1.67倍です。体重維持で112.5kgを挙げると1.7倍を超えます。何とか1.7倍を超えたいです!

スクワット

50*6 80*5 100*2 110*1 アップ
112.5*6 深さOK!
115*6
120*3

前回しゃがみが微妙だった112.5kgに再度挑戦しました。今回は携帯の動画を撮り、深さを意識してやったので完璧でした。115kgも良かったと思います。120kgはちょっと自身がありません。

スミスマシンショルダープレス

47*10
57*10
57*8

先週から始めたこの種目ですが明らかに肩より背中、大円筋あたりに効きます!

サイドレイズ

20*8+2
18*8+2
16*10

もちろん超チーティングです!

レッグプレスマシン

169.8*12
169.8*12

169.8kgがこのマシーンの最高重量です。体感は全然軽いので、12レップ丁寧にやりました。
多少は効いたけど、スクワットをもう1セットやったほうが遥かに効きます!
本日は以上で終了です!


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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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