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line-s
11.23
久々の更新になりますが、別にサボっていた訳ではありませんが・・
やはりベンチをすると、思い出したかのように腰が(肩も)痛くなるので、しばらく、ベンチプレスというワードを頭の中から消しておこうと思います
最近はマシントレーニング中心でさっさと30分くらいで終わらせて帰るといった感じです

今日の体重は65.2kg

7月に73kg台で推移してたので、4ヶ月で自分の身体から、200gの鳥もも肉40枚分近く肉が減ったことになりますね~
そりゃ力も出ないわけです!
一応健康診断も終わりましたが、年末くらいまではもう少し落とそうかと思います


今日のトレ


チンニング 15回、8回、6回

プルオーバー 22×20 12 10

ローイング 52×12 10

サイドレイズ 8×20 20

あと、腹筋、背筋、ストレッチ、10分走って終わりです






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10.22
本日体重68.1kg


ベンチプレス 

60×10 10 10 10 10 10 10 10 7 7

低重量で10回×10セット、インタ30秒でやりましたが最後の2セットで三頭がヘタレてしまいました



ラットマシン

59×10 10 10 10 10 10 10 10 10
50×10

こちらも最後にヘタレました


サイドレイズ

10×10 10 10 10 10 10 10 10 10 10


以上です



line-s
10.01
腰の調子が悪く1ヶ月半位休んでました
まだ完全回復とはいきませんが、今日久しぶりに行ってきました

体重68.8kg(減量中)4kgちょっと落ちました
65kgくらいまで落とそうと思います


ベンチプレス 止めあり

50×5
60×5
70×5
80×5
90×5重い!
70×5小指ナロー
50×10超ナロー

久しぶりなので当然重かったですが、ある程度きちんとブリッジを組んでも腰に影響はなさそうで良かったです
もしかしたら明日朝起きたら激痛かもしれませんが・・・


ラットマシン

50×20→ナロー15
68×10
77×10

後はクランチ、バックエクステンション、腰痛体操をして終了です。



line
プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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