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11.05
忙しくて1週間空いてしまいました

体重67.2kg


ベンチプレス 足伸ばし中指グリップ

50×8
70×8
70×8
70×8
70×8
26×8ダンベル
26×8ダンベル

まだしっかりブリッジを組んでやると数日は腰にきている状態なので足伸ばしでやりました
完全なベタ寝だとこれくらいの重量でも肩が痛いので肩甲骨はしっかり寄せる意識はしています


チンニング

自重10回 10回

 
サイドレイズ

12×12 12 12 12 12


レッグカール

34×10 10


レッグエクステンション

40×10 10


アブアイソレータ

30×10 10


以上


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10.18
仕事後に行ってきました

体重 67.7kg
昨日、一昨日と休みでかなり食べまくり今朝の体重は69kg位、ちゃんと1日節制すればだいたい元に戻りますね


ベンチプレス 足伸ばし中指グリップ

50×8
70×8
80×8
85×8 ギリギリ
80×8 ギリギリ
70×5 小指グリップ力尽きる

前回は110kgまで挙げましたが、やはりちょっと腰にダメージがきますので今日は足伸ばしでやりました


チンニング

15回 肩幅
6回 ワイド


ラットマシン

68×10 10


ショルダープレスマシン

68×15 10


サイドレイズ

12×12 12 12 10


以上です



line-s
08.04
ちょっとタイミングが合わず1週間空いてしまいました
1週間開けても特に腰痛がよくなるわけでもなく、整骨院に行くとその時だけ多少は良くなるんですけど、
やはりしばらく体重を落としてみようとおもいます。

本日73.0kg 65kg位まで落とそうかなと思います


足上げベンチプレスからやりましたが、50kgから肩に違和感があり、80kg、100kgとバーにパットを巻いてやりましたが、やはり肩が駄目で中止
しばらくの間、ベンチはやめておきます


ラットマシン

68×20
86×10 10 10


ダンベルフライ

18×10
20×10

ダンベルベンチ

30×10


サイドレイズ

12×20
14×15
14×10


ショルダープレスマシン

75×12 10


クローズベンチ

50×10 10


おしまい




line
プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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