2012.05.16
本日、中二日で仕事帰りに行ってきましたが人が多い！！
体育館には30人位はいました。
ベンチ台4台とも満席、パワーラックやトレッドミル、エアロバイクなども満席でマシーンも込み合ってました。
これほど多いのは珍しいです。
しばらく待ってベンチ開始です。
今日は足上げメインでやりました。体重72.8kg
ベンチプレス
アップ 足上げ
50×6
70×6
85×4
メイン 足上げ止め8発狙い 中指グリップ
92.5×8
92.5×8
92.5×8
重い重量ではありませんが止め8発はかなりきつくいつも以上に効きました。
3セット目は潰れるかと思うくらいギリギリでした。
小指ナローグリップ
80×6
力尽きました！
ハーフデッドリフト
60×10
100×10
110×10
サイドレイズ
16×12
16×10
リアレイズ
8×15
8×10
おしまいです。
しばらく足上げベンチと足付けベンチを交互にやってみようかと思います。
体育館には30人位はいました。
ベンチ台4台とも満席、パワーラックやトレッドミル、エアロバイクなども満席でマシーンも込み合ってました。
これほど多いのは珍しいです。
しばらく待ってベンチ開始です。
今日は足上げメインでやりました。体重72.8kg
ベンチプレス
アップ 足上げ
50×6
70×6
85×4
メイン 足上げ止め8発狙い 中指グリップ
92.5×8
92.5×8
92.5×8
重い重量ではありませんが止め8発はかなりきつくいつも以上に効きました。
3セット目は潰れるかと思うくらいギリギリでした。
小指ナローグリップ
80×6
力尽きました！
ハーフデッドリフト
60×10
100×10
110×10
サイドレイズ
16×12
16×10
リアレイズ
8×15
8×10
おしまいです。
しばらく足上げベンチと足付けベンチを交互にやってみようかと思います。
2012.05.13
本日行ってきました。
中２日で腰の調子も悪くなく、今日こそベストな状態で挑めそうです。
体重72.7kg
ベンチプレス
アップ
60×6
80×5
95×4
110×1
ベストな状態は過ぎたような気がしますが、前回と比べるといい感じです。
とりあえず115kgで止めなし5発を狙って見ます。
メイン止めなし
115×5 止めなし5発の新記録
115×2 3発目バー受けにガッツリ当たり潰れる！
１セット目はなんとか5発できましたが、久しぶりの止め無しは違和感があり、起動が良くなかったと思います。
2セット目は3発目を頭側に挙げてしまい、バー受けに思いっきりぶつけてしまいました。
もう１回やり直す気力はありませんでした。
やはり自分には止めありベンチがむいているようです。
足上げベンチプレス 止めあり
90×8
90×8
さて次回からどうするか・・
また止め５発のサイクルを組むか、軽目の重量を挟んでまた115kgのセットを組むか、しばらく足上げベンチをメインにやりこむか、悩みどころです。
ワンハンドロウ
36×12
ラットアイソレータ
68×12
77×10
サイドレイズ
18×10
18×8
けんすい肩幅
8回
終了です。
中２日で腰の調子も悪くなく、今日こそベストな状態で挑めそうです。
体重72.7kg
ベンチプレス
アップ
60×6
80×5
95×4
110×1
ベストな状態は過ぎたような気がしますが、前回と比べるといい感じです。
とりあえず115kgで止めなし5発を狙って見ます。
メイン止めなし
115×5 止めなし5発の新記録
115×2 3発目バー受けにガッツリ当たり潰れる！
１セット目はなんとか5発できましたが、久しぶりの止め無しは違和感があり、起動が良くなかったと思います。
2セット目は3発目を頭側に挙げてしまい、バー受けに思いっきりぶつけてしまいました。
もう１回やり直す気力はありませんでした。
やはり自分には止めありベンチがむいているようです。
足上げベンチプレス 止めあり
90×8
90×8
さて次回からどうするか・・
また止め５発のサイクルを組むか、軽目の重量を挟んでまた115kgのセットを組むか、しばらく足上げベンチをメインにやりこむか、悩みどころです。
ワンハンドロウ
36×12
ラットアイソレータ
68×12
77×10
サイドレイズ
18×10
18×8
けんすい肩幅
8回
終了です。
2012.05.10
本日、午前中に行ってきました。
今日はメイン115kgを万全の状態で挑みたかったのですが、朝から腹が痛く、さらに身体をひねると腰が痛いという状況でした。
体重73.5kg
ベンチプレス
アップ
60×6
80×5
95×4
110×1
やはり腰に違和感があり体感も重い。
メイン止め５発狙い
115×4（3発止め＋1発止めなし）
2セット目は止めなし5発を狙いました。
115×4（止めなし）
体調が整えば止め4発くらいはいきそうですが、5発はまだ遠い気がします。
次回とりあえず同重量で、止めなし5発をねらってみるか、明らかに調子下降気味な時は新たな練習方法を考えます。
サブセット足上げ8発止めあり
85×8
85×8
こちらも無理のない重量で取り入れて行こうと思います。
あとワイドチンニングを自重で10発で終了です。
今日はメイン115kgを万全の状態で挑みたかったのですが、朝から腹が痛く、さらに身体をひねると腰が痛いという状況でした。
体重73.5kg
ベンチプレス
アップ
60×6
80×5
95×4
110×1
やはり腰に違和感があり体感も重い。
メイン止め５発狙い
115×4（3発止め＋1発止めなし）
2セット目は止めなし5発を狙いました。
115×4（止めなし）
体調が整えば止め4発くらいはいきそうですが、5発はまだ遠い気がします。
次回とりあえず同重量で、止めなし5発をねらってみるか、明らかに調子下降気味な時は新たな練習方法を考えます。
サブセット足上げ8発止めあり
85×8
85×8
こちらも無理のない重量で取り入れて行こうと思います。
あとワイドチンニングを自重で10発で終了です。
